Irene: dal mal di testa che la costringeva a dormire seduta alla libertà di stendersi dopo cena

Quando tutti possono andare a dormire, tranne te

Ci sono sere in cui la cosa più semplice del mondo è finire di mangiare, andare a letto e riposarsi.

Per Irene, per anni, non è sempre stato possibile.

Quando arrivava il mal di testa, sdraiarsi poteva diventare insopportabile. Anche se era esausta, anche se aveva bisogno di dormire, doveva restare seduta, aspettare che il dolore si attenuasse, cercare una posizione che le permettesse di resistere.

A volte succedeva di notte. Altre volte il fastidio durava per l'intera giornata.

Non era soltanto il dolore. Era il fatto di non poter scegliere quando riposare.

Irene racconta di aver iniziato a soffrire di mal di testa intorno ai sedici anni. Nel tempo aveva imparato a prevedere gli episodi, aggirarli e organizzare le giornate di conseguenza. Quasi senza accorgersene, aveva costruito molte delle proprie abitudini attorno a qualcosa che sarebbe potuto tornare da un momento all'altro.

Due mal di testa diversi, le stesse rinunce

Irene descrive due forme di dolore che riconosce bene.

La prima compare alla tempia sinistra. Spesso la nota dopo aver mangiato. Lei stessa racconta di averla associata per anni alla digestione. Quando si presenta, stare distesa non le dà sollievo: deve rimanere seduta, alzarsi o muoversi.

Così ha sviluppato una sua strategia: bere molta acqua dopo i pasti. Anche fuori casa doveva assicurarsi di averne a disposizione. Un pranzo o una cena con altre persone portavano con sé precauzioni che gli altri nemmeno immaginavano.

Il secondo dolore parte dalla zona posteriore destra del collo e può risalire verso la tempia, passando dietro l'orecchio. Irene nota che le lunghe ore di lavoro alla scrivania e alcune posizioni della schiena possono accompagnarsi al ritorno del fastidio.

Il suo è un lavoro prevalentemente sedentario. Stare seduta, quindi, non è un'eventualità che può semplicemente eliminare dalle giornate.

Gli episodi arrivavano spesso una volta alla settimana, talvolta anche più di una, e nei momenti peggiori il dolore poteva raggiungere, nel suo ricordo, 8 su 10.

A complicare tutto c'era anche il modo in cui si vedeva: Irene si percepiva molto incurvata in avanti e temeva che, con il tempo, quella condizione potesse continuare a limitarla.

Voleva smettere di dover calcolare ogni gesto. Sedersi. Portare una borsa. Uscire a cena. Tornare a casa stanca e potersi finalmente sdraiare.

Aveva già provato un percorso online. Ed era proprio questo a farla dubitare.

Prima di conoscere Corpo Capace, Irene aveva già affrontato un programma personalizzato a distanza, durato, secondo il suo ricordo, circa sei mesi.

Non si era trovata bene.

Gli esercizi erano diversi, nonostante le difficoltà fossero sostanzialmente le stesse, ma soprattutto non si era sentita sufficientemente seguita. Non ricordava miglioramenti significativi che si fossero mantenuti nel tempo.

Per questo, quando ha incontrato i contenuti del Dr. Botta sui social, non partiva da zero: aveva già un'esperienza che le aveva lasciato dei dubbi.

Temeva che anche questa volta il feedback arrivasse troppo tardi, che i video non permettessero di vedere bene i movimenti e che un percorso online finisse per lasciarla sola davanti a una scheda di esercizi.

A convincerla a provare è stato il modo in cui Simone spiegava i problemi: non una sequenza di esercizi uguale per tutti, ma un ragionamento specifico sulle capacità e sulle esigenze della persona.

Cercava esattamente questo. E ha deciso di ricominciare.

I primi allenamenti non erano affatto facili

Nel percorso con Corpo Capace Irene viene seguita da Luca Marinelli.

All'inizio sceglie un programma distribuito su tre giorni alla settimana. Gli esercizi richiedono movimenti e capacità con cui non ha ancora molta familiarità. Affrontarli è impegnativo e, a tratti, frustrante.

Il lavoro sulla schiena, soprattutto nelle prime fasi, coincide talvolta con la comparsa di mal di testa. Non è una progressione senza difficoltà, né una situazione in cui basta eseguire una scheda e aspettare.

Irene continua a confrontarsi con il coach. Si riprende mentre esegue gli esercizi, invia i video, riceve indicazioni per correggerli. È un'attività che richiede tempo e attenzione, ma proprio quella precisione era mancata nella sua esperienza precedente.

Con il passare dei mesi il programma cambia, si adatta alle sue risposte e ai suoi impegni. Quando non riesce più a sostenere tre sedute, il lavoro viene organizzato su due allenamenti settimanali. In altre fasi Irene passa a sessioni full body, che racconta di aver apprezzato particolarmente.

Non deve scegliere tra rispettare un programma rigido e abbandonarlo. Può continuare ad allenarsi in una forma compatibile con la propria vita.

I primi cambiamenti arrivano gradualmente. Irene ricorda che, dopo circa un mese, aveva già cominciato a notare differenze. Confrontando le fotografie dopo un mese o un mese e mezzo, osserva anche un cambiamento nell'aspetto e nel modo in cui percepisce il proprio corpo.

Ma il segnale più importante non arriva guardandosi allo specchio.

«Non mi ricordavo più quando mi era venuto l'ultimo mal di testa»

Irene era abituata a riconoscere l'arrivo del dolore. Sapeva che, prima o poi, un altro attacco avrebbe potuto condizionarle la giornata.

Poi, senza una data precisa da segnare sul calendario, è successo qualcosa di diverso.

Si è fermata a pensarci e si è accorta che non riusciva più a ricordare quando fosse arrivato l'ultimo mal di testa.

Non c'era stata una mattina in cui si era svegliata improvvisamente un'altra persona. Gli episodi erano diventati più distanti e lei, semplicemente, aveva cominciato ad abituarsi a stare meglio.

In particolare, il dolore che associava ai pasti e sentiva alla tempia sinistra era diventato molto raro.

È stato uno di quei cambiamenti che si notano solo quando ci si rende conto di non dover più fare qualcosa che prima sembrava obbligatorio.

Non dover aspettare. Non dover bere per forza tutta quell'acqua. Non dover trovare una posizione per sopportare il dolore.

Dopo cena, adesso può andare a letto

Quando le viene chiesto quale sia stato il risultato più importante, Irene non parla di un esercizio o di una misura della postura.

Parla della vita normale.

Racconta che oggi, se ha mangiato da poco ed è stanca, può scegliere di coricarsi. Non deve più rinunciare al riposo per paura del mal di testa che in passato compariva dopo i pasti.

Quando esce, non sente più il bisogno di portarsi dietro tutte le precauzioni di prima.

Anche il rapporto con la schiena è cambiato. Fa più attenzione alle posizioni in ufficio, avverte una maggiore capacità di sostenere le attività quotidiane e sente di poter gestire meglio carichi e movimenti che prima la preoccupavano.

Guardandosi, si vede più dritta. Racconta anche che la pancia, che prima percepiva sempre gonfia, non ha più lo stesso aspetto. È un cambiamento che nota e apprezza, pur non essendo stato l'obiettivo principale con cui aveva iniziato.

Eppure Irene non racconta una guarigione totale.

Il mal di testa che parte dalla zona cervicale destra può ancora ripresentarsi. Proprio la notte precedente l'intervista, dopo una giornata in cui si era allenata, ha avuto un episodio che l'ha costretta a restare seduta e a prendere un antidolorifico. Anche nei check del percorso ci sono stati periodi in cui i sintomi tornavano più frequentemente, soprattutto quando aveva meno tempo per allenarsi o attraversava momenti di maggiore stress.

La differenza è che oggi gli episodi sono complessivamente meno frequenti o più gestibili, e una parte delle rinunce che per anni aveva considerato inevitabili non occupa più le sue giornate.

«Ora mi sembra di fare la vita che fanno tutti»

Alla fine dell'intervista Irene prova a spiegare cosa significhi, per lei, vivere meglio.

Non sceglie una parola tecnica. Parla di una libertà che per molti è scontata:

C'è una differenza enorme tra poter fare una cosa e poterla fare senza chiedersi prima se il dolore te la lascerà fare.

Per Irene significa non dover organizzare un'intera serata intorno alla possibilità di un mal di testa. Significa uscire, mangiare, lavorare e riposare con meno preoccupazioni. Significa anche guardarsi allo specchio e riconoscere un corpo che sente più forte e più capace.

Il percorso prosegue. Restano episodi cervicali da gestire e capacità da consolidare.

Ma una parte della normalità che aveva smesso di dare per scontata è tornata nelle sue mani.

A volte il traguardo più importante è una cosa semplicissima: finire di cenare e poter andare a dormire.