Metodo e carico
Programma, carico e recupero
Programmazione, forza, respirazione sotto sforzo, dosaggio e lettura dei riscontri.
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Guida di riferimento
Allenamento personalizzato: quando cambiare programma
Quando cambiare il programma di allenamento? I dati da portare al controllo: lavoro svolto, esecuzione, sforzo e recupero, per decidere cosa mantenere o adattare.
Poi approfondisci la tua domanda
Quando aumentare il carico in allenamento
Quando aumentare il carico in allenamento: osservare dose, sforzo e recupero, decidere se progredire o mantenere e scegliere quale variabile modificare.
Dolore il giorno dopo l'esercizio: come usare le 24 ore senza trattarle come un test di danno
Dolore dopo l'esercizio: come confrontare sintomi e attività a 24 ore, scegliere la seduta successiva e capire quando serve una rivalutazione.
Forza, resistenza e tolleranza: perché il recupero va misurato oltre il punteggio del dolore
Meno dolore non racconta tutto il recupero. Come misurare forza, resistenza, attività e risposta agli sforzi senza inseguire test inutili.
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4 articoli · Pagina 1 di 1
Allenamento personalizzato: quando cambiare programma
Video, sintomi e recupero aiutano a decidere cosa aggiornare.
12 min di letturaDolore il giorno dopo l'esercizio: come usare le 24 ore senza trattarle come un test di danno
Le ventiquattro ore aiutano a scegliere la prossima dose, non a misurare il danno.
6 min di letturaQuando aumentare il carico in allenamento
Progredire, mantenere o modificare in base alla risposta del corpo.
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