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Allenamento e ritorno allo sport
Programmazione, forza, tecnica e recupero: come costruire le capacità richieste dall’allenamento e dalle attività che vuoi riprendere.
Riprendere a correre dopo uno stop: gestire il carico
Riprendere a correre dopo uno stop: definire minuti, ritmo e frequenza, scegliere un punto di partenza sostenibile e adattare la progressione al recupero.
Leggi la guida principaleProgrammare e migliorare la corsa
Volume, intensità, frequenza e performance.
Tutti gli articoli su questo argomento (2)Iniziare e tornare a correre
Primi passi, corsa e cammino, ripresa dopo uno stop.
Tutti gli articoli su questo argomento (3)Forza, tecnica e mobilità
Capacità, gesto, esercizi e preparazione.
Tutti gli articoli su questo argomento (2)Preparazione, recupero e contesto
Riscaldamento, ambiente, fatica, recupero e adattamento della seduta.
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Riprendere a correre dopo uno stop: gestire il carico
Stare meglio a riposo non significa essere pronti per la corsa di prima.
8 min di letturaIniziare a correre da zero: come costruire i primi 30 minuti senza forzare i tempi
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Alternare corsa e cammino può aiutare a dosare il carico quando inizi o riprendi a correre. Ecco come usare il run-walk-run senza trasformarlo in una regola rigida.
11 min di letturaAumentare i chilometri di corsa: come farlo senza superare la tua capacità di carico
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Molti runner iniziano a fare forza con un’idea vaga: “devo rinforzare le gambe”.
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Recuperare non significa fare sempre nulla. Impara a distinguere fatica normale, carico eccessivo e bisogno di riposo per decidere se correre facile, ridurre o fermarti.
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Cadenza, appoggio e controllo: osservarli nel contesto della persona.
12 min di letturaDiario di allenamento: quali dati registrare per capire se stai davvero migliorando
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Dalle informazioni al tuo percorso.
Gli articoli aiutano a orientarti. Il lavoro personale parte dalle attività che vuoi recuperare e dal tuo punto di partenza.
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