Il blog di Corpo Capace
Dolore, movimento
e allenamento.
Articoli su piede, ginocchio, anca e gestione del carico. Per capire i sintomi, orientarti tra le informazioni e preparare il ritorno alle tue attività.
Cerca tra gli articoli →Parti dall’argomento che ti riguarda. Ogni approfondimento collega informazioni, fonti e scelte sul movimento.
Articoli su piede e caviglia →Le guide principali
Inizia da qui.
Mal di schiena negli sportivi: dal controllo del sintomo al ritorno alla performance
Tornare allo sport dopo lombalgia: come verificare forza, durata, velocità e recupero, distinguendo allenamento parziale, rientro e ritorno alla performance.
Piede e caviglia · 12 minDolore al piede: cause, sintomi e quando farsi valutare
Dolore al piede: possibili cause per zona, sintomi da osservare, segnali che richiedono assistenza e ruolo di esami, supporti ed esercizio quando indicati.
Ginocchio · 12 minDolore davanti al ginocchio: perché non è sempre dolore femoro-rotuleo e cosa va distinto
Dolore davanti al ginocchio: PFP, tendine rotuleo, Hoffa, plica, stress osseo e altre cause. Come costruire il differenziale prima degli esercizi.
Anca · 13 minDolore all'anca o all'inguine: cosa va distinto prima di parlare di esercizi
Dolore anca-inguine: adduttori, ileopsoas, regione inguinale/pubica, articolazione e dolore riferito possono sovrapporsi. Ecco cosa distinguere prima degli esercizi.
Metodo e carico · 6 minGap di Capacità: dal punto di partenza all’obiettivo
Cos’è il Gap di Capacità nel Metodo Corpo Capace: confrontare capacità attuali e attività desiderata per scegliere obiettivi e priorità dell’allenamento.
Allenamento e ritorno allo sport · 6 minRiprendere a correre dopo uno stop: gestire il carico
Riprendere a correre dopo uno stop: definire minuti, ritmo e frequenza, scegliere un punto di partenza sostenibile e adattare la progressione al recupero.
Esplora per attività
Le richieste del tuo movimento.
Puoi leggere lo stesso argomento dal punto di vista dell’attività che pratichi.
Dolore al ginocchio nell’HYROX: cosa valutare | Dr. Botta
Ginocchio doloroso nell’HYROX: sede, esordio, gonfiore e carico. Come orientarsi prima di scegliere esercizi, modifiche alle stazioni o rientro.
Leggi →Dolore al piede nell’HYROX: cause e carico | Dr. Botta
Dolore al piede nell’HYROX: appoggio, scarpe, affondi e corsa. Come distinguere i sintomi e riconoscere quando serve una valutazione.
Leggi →Achille e polpaccio nell’HYROX: carico e recupero | Dr. Botta
Dolore ad Achille e polpaccio nell’HYROX: distinguere tendinopatia e lesione acuta, dosare corsa e stazioni e preparare il ritorno alla gara.
Leggi →Ritorno al calcio dopo dolore anca e inguine | Dr. Botta
Dal recupero al campo dopo dolore ad anca o inguine: forza, sprint, tiro, allenamento completo e minutaggio, con criteri legati al giocatore.
Leggi →FAIS nel calcio: flessione, rotazione e tiro | Dr. Botta
FAIS nel calcio: adattare flessione, rotazione, gamba di appoggio e tiro. Morfologia, sintomi e criteri per una progressione individuale.
Leggi →Pubalgia nel calcio: pube, inguine e carico | Dr. Botta
Dolore pubico e inguinale nel calcio: cosa distingue i quadri, quali segnali approfondire e come collegare valutazione, esercizi e campo.
Leggi →Lesione adduttori nel calcio: ritorno in campo | Dr. Botta
Lesione degli adduttori nel calcio: forza, sprint, tiro e lavoro con la squadra. Come valutare il rientro senza affidarsi solo al calendario.
Leggi →Menisco e ritorno al calcio: trattamento, tempi e criteri
Tornare a calcio dopo un problema meniscale: distinguere trattamento e guarigione, preparare frenate e rotazioni e valutare il recupero.
Leggi →Tacchetti e superficie nel calcio: trazione e dolore al piede
Scarpe da calcio, tacchetti e terreno: distinguere trazione e pressione dal rischio di infortunio e valutare calzata, comfort e carico di gioco.
Leggi →Turf toe nel calcio: alluce, protezione e ritorno in campo
Trauma dell'alluce nel calcio: distinguere gravità e trattamento, rispettare la protezione e preparare appoggio, spinta e ritorno al gioco.
Leggi →Tendine d'Achille nel calcio: forza, sprint e rientro
Achille doloroso nel calcio: distinguere tendinopatia e rottura, preparare forza e appoggi rapidi e collegare corsa, sprint e recupero.
Leggi →Distorsione di caviglia nel calcio: criteri per il rientro
Dopo una distorsione: criteri PAASS, forza, frenate, palla e recupero per preparare il calcio senza affidarsi solo al tempo o al jogging.
Leggi →Zaino e dolore all'anca nel trekking: cosa valutare
Anca dolorosa con lo zaino: distinguere pressione della cintura e richiesta del cammino, regolare l'attrezzatura e preparare peso, salita e durata.
Leggi →Tornare al trekking dopo dolore al ginocchio: una guida
Dal cammino al trekking: valutare il quadro, preparare forza e discese e scegliere durata, dislivello, zaino e recupero senza soglie universali.
Leggi →Zaino pesante e ginocchio nel trekking: come dosare il carico
Il peso dello zaino cambia la richiesta, ma non spiega da solo il dolore al ginocchio. Come valutare carico, discesa, preparazione e recupero.
Leggi →Bastoncini da trekking e dolore al ginocchio: prove e uso
Bastoncini e ginocchio in discesa: cosa misurano gli studi, come valutarne l'uso e perché comfort, tecnica e preparazione vanno considerati insieme.
Leggi →Dolore al piede nel trekking: zaino, distanza e scarpe
Dolore alla pianta o all'avampiede con lo zaino: cosa valutare tra carico, distanza, scarpe e solette e come preparare il trekking.
Leggi →Vesciche nel trekking: prevenzione e gestione pratica
Vesciche camminando: scarpe, calze, punti caldi e limiti dei prodotti. Come proteggere la pelle e riconoscere quando serve assistenza.
Leggi →Distorsione di caviglia: tornare al trekking e alle discese
Dopo una distorsione: preparare fondo irregolare, discese, durata e zaino, scegliere la prima uscita e valutare supporti e recupero.
Leggi →Tornare a tennis e padel dopo dolore ad anca o inguine
Dal lavoro controllato alla partita: forza, affondi, frenate, gioco reattivo e recupero per tornare a tennis o padel dopo dolore ad anca e inguine.
Leggi →