Il blog di Corpo Capace
Dolore, movimento
e allenamento.
Articoli su piede, ginocchio, anca e gestione del carico. Per capire i sintomi, orientarti tra le informazioni e preparare il ritorno alle tue attività.
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Mal di schiena negli sportivi: dal controllo del sintomo al ritorno alla performance
Tornare allo sport dopo lombalgia: come verificare forza, durata, velocità e recupero, distinguendo allenamento parziale, rientro e ritorno alla performance.
Piede e caviglia · 12 minDolore al piede: cause, sintomi e quando farsi valutare
Dolore al piede: possibili cause per zona, sintomi da osservare, segnali che richiedono assistenza e ruolo di esami, supporti ed esercizio quando indicati.
Ginocchio · 12 minDolore davanti al ginocchio: perché non è sempre dolore femoro-rotuleo e cosa va distinto
Dolore davanti al ginocchio: PFP, tendine rotuleo, Hoffa, plica, stress osseo e altre cause. Come costruire il differenziale prima degli esercizi.
Anca · 13 minDolore all'anca o all'inguine: cosa va distinto prima di parlare di esercizi
Dolore anca-inguine: adduttori, ileopsoas, regione inguinale/pubica, articolazione e dolore riferito possono sovrapporsi. Ecco cosa distinguere prima degli esercizi.
Metodo e carico · 6 minGap di Capacità: dal punto di partenza all’obiettivo
Cos’è il Gap di Capacità nel Metodo Corpo Capace: confrontare capacità attuali e attività desiderata per scegliere obiettivi e priorità dell’allenamento.
Allenamento e ritorno allo sport · 6 minRiprendere a correre dopo uno stop: gestire il carico
Riprendere a correre dopo uno stop: definire minuti, ritmo e frequenza, scegliere un punto di partenza sostenibile e adattare la progressione al recupero.
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Tornare a correre dopo dolore al ginocchio: criteri pratici su sintomi, cammino, forza, carico e risposta a 24 ore prima di aumentare i chilometri.
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Dolore al ginocchio il giorno dopo l’allenamento: come usare la risposta a 24 ore per dosare il carico senza scambiarla per un test di danno.
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Dolore dietro o posterolaterale al ginocchio: cisti di Baker, hamstring, popliteo, menisco, PLC, cause vascolari e dolore riferito. Cosa distinguere.
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