Il blog di Corpo Capace
Dolore, movimento
e allenamento.
Articoli su piede, ginocchio, anca e gestione del carico. Per capire i sintomi, orientarti tra le informazioni e preparare il ritorno alle tue attività.
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Mal di schiena negli sportivi: dal controllo del sintomo al ritorno alla performance
Tornare allo sport dopo lombalgia: come verificare forza, durata, velocità e recupero, distinguendo allenamento parziale, rientro e ritorno alla performance.
Piede e caviglia · 12 minDolore al piede: cause, sintomi e quando farsi valutare
Dolore al piede: possibili cause per zona, sintomi da osservare, segnali che richiedono assistenza e ruolo di esami, supporti ed esercizio quando indicati.
Ginocchio · 12 minDolore davanti al ginocchio: perché non è sempre dolore femoro-rotuleo e cosa va distinto
Dolore davanti al ginocchio: PFP, tendine rotuleo, Hoffa, plica, stress osseo e altre cause. Come costruire il differenziale prima degli esercizi.
Anca · 13 minDolore all'anca o all'inguine: cosa va distinto prima di parlare di esercizi
Dolore anca-inguine: adduttori, ileopsoas, regione inguinale/pubica, articolazione e dolore riferito possono sovrapporsi. Ecco cosa distinguere prima degli esercizi.
Metodo e carico · 6 minGap di Capacità: dal punto di partenza all’obiettivo
Cos’è il Gap di Capacità nel Metodo Corpo Capace: confrontare capacità attuali e attività desiderata per scegliere obiettivi e priorità dell’allenamento.
Allenamento e ritorno allo sport · 6 minRiprendere a correre dopo uno stop: gestire il carico
Riprendere a correre dopo uno stop: definire minuti, ritmo e frequenza, scegliere un punto di partenza sostenibile e adattare la progressione al recupero.
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Qual è il fattore che limita la tua corsa? Come capirlo
Fiato, forza, economia, tecnica o tolleranza? Scopri come individuare il vero fattore limitante della tua corsa senza allenare tutto a caso.
Leggi →Prima di correre di più: costruisci tolleranza alla corsa
Aumentare i chilometri senza aumentare la capacità non è sempre la scelta migliore. Ecco come costruire forza, tolleranza e progressione nella corsa.
Leggi →Squat profondo: cosa rivela davvero su mobilità e controllo
Lo squat profondo non è un test universale né un segno di salute perfetta. Ecco cosa può indicare su mobilità, controllo e strategia di movimento.
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L’equilibrio nella corsa non si allena solo stando su superfici instabili. Scopri quali capacità servono davvero al runner e come progredirle.
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Cadenza nella corsa: perché 180 passi non è un target universale, cosa cambia con +5–10% e come usare lo step rate per redistribuire il carico.
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Correre rovina ginocchia e anche? Le evidenze non supportano questa idea in modo generale. Conta il rapporto tra carico, capacità, storia clinica e adattamento.
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Correre non è solo mettere un piede davanti all’altro. Scopri quali aspetti tecnici e fisici della corsa possono essere allenati senza inseguire un modello unico.
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Tecnica di corsa spiegata in modo biomeccanico: postura, ritmo, appoggio e controllo. Cosa osservare davvero e quando ha senso intervenire.
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Piedi e caviglie gonfie: cause possibili, differenza tra gonfiore su uno o due lati, segnali urgenti e ruolo del movimento dopo la valutazione della causa.
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