Il blog di Corpo Capace
Dolore, movimento
e allenamento.
Articoli su piede, ginocchio, anca e gestione del carico. Per capire i sintomi, orientarti tra le informazioni e preparare il ritorno alle tue attività.
Cerca tra gli articoli →Parti dall’argomento che ti riguarda. Ogni approfondimento collega informazioni, fonti e scelte sul movimento.
Articoli su piede e caviglia →Le guide principali
Inizia da qui.
Mal di schiena negli sportivi: dal controllo del sintomo al ritorno alla performance
Tornare allo sport dopo lombalgia: come verificare forza, durata, velocità e recupero, distinguendo allenamento parziale, rientro e ritorno alla performance.
Piede e caviglia · 12 minDolore al piede: cause, sintomi e quando farsi valutare
Dolore al piede: possibili cause per zona, sintomi da osservare, segnali che richiedono assistenza e ruolo di esami, supporti ed esercizio quando indicati.
Ginocchio · 12 minDolore davanti al ginocchio: perché non è sempre dolore femoro-rotuleo e cosa va distinto
Dolore davanti al ginocchio: PFP, tendine rotuleo, Hoffa, plica, stress osseo e altre cause. Come costruire il differenziale prima degli esercizi.
Anca · 13 minDolore all'anca o all'inguine: cosa va distinto prima di parlare di esercizi
Dolore anca-inguine: adduttori, ileopsoas, regione inguinale/pubica, articolazione e dolore riferito possono sovrapporsi. Ecco cosa distinguere prima degli esercizi.
Metodo e carico · 6 minGap di Capacità: dal punto di partenza all’obiettivo
Cos’è il Gap di Capacità nel Metodo Corpo Capace: confrontare capacità attuali e attività desiderata per scegliere obiettivi e priorità dell’allenamento.
Allenamento e ritorno allo sport · 6 minRiprendere a correre dopo uno stop: gestire il carico
Riprendere a correre dopo uno stop: definire minuti, ritmo e frequenza, scegliere un punto di partenza sostenibile e adattare la progressione al recupero.
Esplora per attività
Le richieste del tuo movimento.
Puoi leggere lo stesso argomento dal punto di vista dell’attività che pratichi.
Quanti km correre per perdere peso? | Dr. Botta
Più chilometri non permettono di prevedere quanti chili perderai. Leggi peso, composizione corporea, alimentazione e recupero senza inseguire formule rigide.
Leggi →Nervo di Baxter e dolore al tallone: quando sospettarlo | Dr. Botta
Dolore al tallone che non segue il comportamento tipico della fascia plantare? Il nervo di Baxter è una diagnosi differenziale da considerare, non da autodiagnosticare.
Leggi →Correre per spostarsi: storia e capacità attuale | Dr. Botta
La storia della corsa non è una tabella di allenamento. Come leggere le prove sull'endurance umana e usare il movimento negli spostamenti di oggi.
Leggi →Dolore al ginocchio nella pallavolo: le cause | Dr. Botta
Dolore davanti al ginocchio nella pallavolo: rotula, tendine o altro? Cosa osservare durante salti, squat e scale e quando serve una valutazione.
Leggi →Dolore femoro-rotuleo nel calcio: esercizio e carico
Dolore intorno alla rotula nel calcio: adattare palestra e campo, preparare frenate e tiri e costruire una settimana sostenibile con criteri chiari.
Leggi →Dolore femoro-rotuleo nell’HYROX | Dr. Botta
Dolore femoro-rotuleo nell’HYROX: integrare esercizio, corsa, affondi e wall ball, osservando sintomi, funzione e risposta alle transizioni.
Leggi →Tendine d'Achille in salita: preparare il trekking
Dolore achilleo in salita: distinguere inserzione e porzione media, allenare il polpaccio e dosare pendenza, durata e zaino nel trekking.
Leggi →Tendinopatia achillea: perché casi diversi richiedono progressioni diverse | Dr. Botta
Non tutte le tendinopatie achillee hanno lo stesso profilo. Sede, irritabilità, forza, carico e fattori individuali cambiano la progressione del lavoro.
Leggi →Bambini e corsa: carico, crescita e specializzazione | Dr. Botta
Bambini e corsa: come gestire distanza, crescita, altri sport, recupero, RED-S e specializzazione senza usare limiti rigidi non supportati.
Leggi →Bootcamp di corsa: carico, recupero e più giorni | Dr. Botta
Come organizzare un bootcamp di corsa di più giorni: preparazione, densità del carico, sedute, recupero, sonno e criteri per modificare il programma.
Leggi →Distorsione caviglia: ritorno a sci e snowboard | Dr. Botta
Distorsione della caviglia nello sci o snowboard: cosa recuperare prima della neve e come organizzare scarponi, prime discese e giorni consecutivi.
Leggi →Pressione addominale: squat, stacco, leg press | Dr. Botta
Pressione addominale nei pesi: differenze tra squat, stacco e leg press, limiti dei dati e scelte pratiche per respirazione, carico e gestione della serie.
Leggi →Dolore laterale caviglia: peronieri o legamenti? | Dr. Botta
Il dolore laterale alla caviglia può coinvolgere tendini peronieri, legamenti, os peroneum o altre strutture. Come distinguere tendinopatia, instabilità e tear.
Leggi →Respirazione e bracing con i pesi: come scegliere | Dr. Botta
Bracing, espirazione e Valsalva non sono la stessa cosa. Come scegliere la respirazione con i pesi e adattare carico, serie e recupero senza regole assolute.
Leggi →Respirazione durante la corsa: ritmo, intensità e tronco | Dr. Botta
Come cambia la respirazione durante la corsa con intensità e ritmo, cosa osservare nel tronco e perché non esiste un rapporto respiratorio perfetto per tutti.
Leggi →Come iniziare a correre riducendo il rischio di infortunio: carico, tecnica e capacità
Iniziare a correre senza infortunarsi non dipende da una regola unica: servono carico progressivo, capacità fisica, tecnica contestuale e monitoraggio della risposta.
Leggi →Ileopsoas e anca a scatto: cosa valutare | Dr. Botta
Dolore e scatto davanti all’anca: come distinguere ileopsoas, borsa e articolazione e scegliere il carico dopo una valutazione appropriata.
Leggi →Prevenzione LCA nella pallamano: evidenze | Dr. Botta
Prevenzione del crociato nella pallamano: evidenze, warm-up, forza e frenate. Come organizzare un programma continuo senza garanzie assolute.
Leggi →Dolore al ginocchio nello squat CrossFit | Dr. Botta
Dolore al ginocchio nello squat CrossFit: profondità, peso, tecnica e densità. Come adattare il gesto senza confondere regole di gara e salute.
Leggi →Tornare a correre dopo LCA: criteri prima dei km | Dr. Botta
Quando tornare a correre dopo ricostruzione LCA? Perché i mesi non bastano e quali criteri clinici, di forza e carico considerare.
Leggi →